杨雪，被喻为“四小天后”的大陆影视演员，有着一半上海，一半北京血统的女孩，是一个不折不扣的80后“奋斗女”。曾出演过《小鱼儿与花无缺》等数十部影视剧。生活中温顺可人的她，喜欢在影影视’剧中幻化为不同形象的人物，还是一位热爱健康的运动达人。
博爱的运动之旅
杨雪认为自己属于运动人士。如果追溯她最早的健身项目，她说，应当是小学时的跳皮筋，那真是快乐的运动时光。杨雪本来极有可能成为排球运动员的，她小学6年级时就长到1.63米，被体校看中要她去打排球，结果她父亲不同意，认为当运动员太苦了。
后来，杨雪还一度迷恋上打台球。当演员之后，杨雪的生活变得忙碌起来，但她仍会忙里偷闲去健身房跑步、练瑜伽。“不过，我更喜欢一个人运动，比如在家练瑜伽。因为我特别害羞，健身房人很多，我会不好意思。而且我运动起来脸会很红，表情很不自然，特别不愿意被人看见。”一次在住宅小区里的瑜伽班上课时，由于她拍戏忙，长期缺课，动作生疏，有些手忙脚乱，于是便吸引了众人目光。“噢，你是杨雪吧?我认识你!我看过你演的……”杨雪大窘，从此逃离瑜伽班，瑜伽便成为她的家庭运动。杨雪很喜欢瑜伽，拍戏的间隙她也会做几个动作，调整呼吸，拉伸肌肉，全身马上松弛下来，有益于自己进入角色。
“我有时还和朋友在电话中交流健身的经验。一次他们对我大谈爬山的好处，于是我周末便去爬香山，运动完了之后，果然心境开阔，精神抖擞。”
杨雪常常和剧组的同事一起在室外打羽毛球。不过，她认为现在对她而言，跑步是最方便的运动了，只要穿上球鞋、运动裤，然后找一个适宜的地方就可以开始了。“刚开始跑步时，会想吐，很难受，不过，只要坚持三五天，这种感觉就会消失。我常常觉得跑步后，人变得轻盈了。”杨雪说，如果要为杂志或报纸拍照，她会在去之前跑40分钟到，个小时，然后冲个澡，再源于：大学生论文www.808so.com
到现场化妆。“因为跑步出汗之后，脸不会肿，而且整个人的精神状态特别好，不会有眼神迷离的感觉。但也不能跑得太累，要不然会让后面的拍摄倦容满面哦。”在拍《小鱼儿与花无缺》时，剧组住的楼前有一个周长为200多米的小花园，杨雪每天晚上10点以后就在小花园里跑步。刚开始只能跑3圈，戏拍了3个月后，她可以跑35圈了!她说，她一般是先快走两圈，然后逐渐加速，到第25圈的时候开始狂奔，然后逐渐减速，跑完以后再走两圈。身体不舒服的时候，她就匀速地跑10圈。她说，她从来都不给自己设定限额，按照身体的承受能力来跑。“最重要的是坚持。人都是有潜能的，每个人都可以做得到。”那段独自享受跑步的日子是留给杨雪一生的美好回忆。
对于运动，杨雪全然是一种“博爱”态度。她还学过一年的跆拳道；在云南拍戏时迷卜打篮球；在珠海，还和夏雨一起加入到一群滑板少年中玩滑板，不过很快就变成夏雨玩滑板，她踢毽子了；在上海拍片时，她每天坚持爬9楼。杨雪说，演员是一个特殊的职业需要花心思去维护身体状态。好体质、奸身材对一个演员来说太重要了。
早餐是最重要的保健餐
杨雪说，她原来经常吃方便面，但现在已基本告别了这种不健康饮食。“我非常重视早餐营养，充分的早餐能保证我全天的充沛精力。我早上一般会喝豆浆。1个鸡蛋加、个蛋白，牛奶、酸奶。蛋糕也属早餐可选择的内容。”
杨雪说，现在很多上班族为了方便、节约时间，都用饼干、面包等当早餐，随意吃一口就上班了。酥脆的苏打饼干、面包等十食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
早餐所供给的热量占全天的30％，这主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2～3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等。
除了早餐，杨雪以前很喜欢吃肉，现在她蔬菜的进食量大增。“每天苹果，定要吃，此外，我还会酌情吃适量维生素片、钙片，使身体不缺乏营养素。而在这一点上，许多人是忽视的。”
心理健康比身体健康更重要
杨雪希望自己能从內到外达到真正意义上的健康状态。“心理健康是內在的东西，休格再强壮、肌肉再发达，心理不健康的话，也不可能健康地生活。”
杨雪说，据她所知，很多演员都有失眠症，她的很多朋友也都因睡眠问题导致粘神郁闷。“失眠症严重就会导致厌食症，然后导致精神抑郁。有一段时间，我觉得压力特别大，每天只能睡两个小时，有时，即使有时间，也睡不着!”她说，身边的许多人而对精神压力无法缓解时，只能是朋友之间扪互廾导。“在国外，在我国香港地区，演员如有心理问题可以去看心理医生，但是内地太缺乏心理医生了。我们有心理问题时根本不知道卜哪儿解决。找谁去问。对于我来说，只能到香港去找心理医生。”杨雪说，国内广播电台的心理问题直播，根本打不进去，就算能打进去，许多人也不愿意把个人的苦衷在廾放的语音空间里公布出来。所以，杨雪会经常去唱唱歌，把内心的烦恼和情绪释放一番，从而达到心灵的畅快与和谐。
正确的睡姿会帮助美容
“以前是天生丽质，没拍戏之前皮肤特別好，但现在皮肤越来越糟糕厂，主要是因儿缺乏睡眠、饮食不规律。所以，加强什养不容忽视。此外，演戏吋需要化妆，而且经常一天带妆16～18个小时。以前还会偷懒，不卸妆就睡觉，因为实在是太困了，现在不敢了，不管多累多困，一定要卸了妆才睡觉。缺乏睡眠是‘万恶’之源。我以前从来不长痘痘，现在此起彼伏，睡一天，痘痘就会少很多。”
杨雪说，睡姿与面部、头部、体型等行关，因此对美容有很大的影响。习惯仰睡的人，一般面部呈扁平形，后脑勺偏扁圆，耳朵也比一般人外张：习惯朝一个方向侧睡的人，面部则明显不对称，后脑勺凸出。杨雪觉得，不是侧着睡，如果不用枕头睡觉效果更好，
除了正确和充足的睡眠，杨雪不竹去哪儿，都会带一堆护肤品，去皱的、防过敏的、抗痘的、补水的、美白的，都得带上，“因为每天你的需要可能都不一样，补水、补充胶原蛋白或者收缩毛孑」等。我现在每天都做面膜。选择产品的时候，最好是纯天然的，所以要注意看护肤品的成分。”杨雪还会做手部按摩，手霜、足霜一样都不能少。园里跑步。刚开始只能跑3圈，戏拍了3个月后，她可以跑35圈了!她说，她一般是先快走两圈，然后逐渐加速，到第25圈的时候开始狂奔，然后逐渐减速，跑完以后再走两圈。身体不舒服的时候，她就匀速地跑10圈。她说，她从来都不给自己设定限额，按照身体的承受能力来跑。“最重要的是坚持。人都是有潜能的，每个人都可以做得到。”那段独自享 WWw.808so.com 808论文查重
杨雪：运动达人健康经
更新时间：2024-02-19
作者：用户投稿
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